Beneficios del ejercicio en suspensión durante el embarazo

Ya estamos en el segundo trimestre de embarazo y todo es diferente. No solo han desaparecido (en la mayoría de los casos) las náuseas, los vómitos y el malestar, lo que dificulta muchísimo cualquier tontería de nuestra rutina diaria, sino que además nos ha entrado de repente una vitalidad, una fuerza y unas ganas de hacer cosas que, sin duda, hay que aprovechar.

El segundo trimestre del embarazo es el mejor, al menos para mí, y creo que en esto coincidimos casi todas las mujeres. Nuestra figura ha cambiado pero aún nos sentimos ágiles, así que es el momento perfecto para comenzar a practicar ejercicio físico. Éste no sólo nos ayudará a encontrarnos más felices durante nuestras semanas de gestación sino que hará que tanto el parto como el postparto sean más llevadero. Así que vamos a activarnos a la de ya porque ahora y después nos alegraremos.

Si bien es cierto que durante el primer trimestre también se puede hacer alguna actividad -éstas deben ser aún más suaves-, el segundo trimestre es el momento idóneo para empezar a trabajar los músculos que se verán implicados en el momento del parto y que te ayudarán a recuperarte mejor una vez haya nacido el bebé. Por ejemplo el suelo pélvico, la espalda o el abdomen (sí el abdomen), aunque esto lo veremos más adelante. Recuerda que el objetivo del ejercicio físico en el embarazo no es adelgazar sino estar activa, sentirte fuerte y enérgica y hacer que nuestro cuerpo gestione mejor todos los cambios que en él se están produciendo.

Pues bien, dicho todo esto, quiero hablaros de uno de mis aliados durante el embarazo para hacer deporte que es el TRX. Aunque pueda parecer que el ejercicio en suspensión durante la gestación no está recomendado por la intensidad del mismo a mí me ha ido de fábula, tan solo hay que tener en cuenta algunos puntos para llevar a cabo un entrenamiento completo y sin riesgos. Primero, el ángulo de inclinación debería ser menor para hacer las series de forma más suave, y segundo no hacer ejercicios con los que podríamos perder el equilibrio, siempre con los dos pies en el suelo y si es con alguien de apoyo mejor.

Yo estoy practicando TRX un día a la semana (entre otras tablas de ejercicio con «fitball») y lo completo con camitas de 45 minutos¿Qué ejercicios hago? Pues básicamente trabajo de pierna y glúteo con sentadillas, bíceps, tríceps y remo para espalda (para aliviar molestias cuando la tripa vaya aumentando y corregir la postura, sobre todo). Ah, y todo ello siempre con el suelo pélvico bien apretadito.

Lo ideal es hacer 12-15 repeticiones en cuatro series, siempre de forma suave y controlando muy mucho la respiración. Os puedo dejar un vídeo con mi rutina por si os interesa. Lo más importante es nunca llegar a fatigarse en el ejercicio físico, no sudar en exceso y controlar que las pulsaciones nunca sobrepasen 150 por minuto. ¡Ánimo chicas, es nuestro momento!

Look: Reebok

Sudadera: Adidas Classic

Zapatillas: Skechers

Reloj: Apple Watch serie 3

Material de entrenamiento: TRX

Fotos: Bretodó

La mamá más molona de la puerta del cole

Al final del día podemos soportar más de lo que creemos

Otra de mis frases favoritas de Frida. He decidido empezar cada post con una para que entre todas nos ayudemos y animemos, ¿os parece? Hoy os he preparado un look con Zaful y Skechers, que creo que sobre todo os puede ser útil.

Bueno, al limón. Al leer el título de este post habréis pensado: ¿¿¡¡De qué va ésta!!?? No hablabla de mí, sino de nosotras. Mi hijo, Yoel, empezó el cole en septiembre, él tiene 3 años. Han pasado ya unas cuantas semanas y bueno ya estoy inmersa 100% en la vida ‘mamá de colegio’ (grupo de Whatsapp incluido xD). Y me ha dado por pensar.

Y es que se nota mucho las mamis que llevan a sus hijos de punta en blanco, por ejemplo en mi caso voy alicatadísima pero porque luego me toca ir a trabajar, las que son coquetas y las que van con lo primero que pillan en el armario. Yo creo que todas coincidimos en algo, queremos ir cómodas pero al mismo tiempo estilosas, con algo de rollo. Y así nació este look que hoy comparto con vosotras.

Más básico no lo hay pero no me neguéis que no es una opción fácil, cómoda y versátil para poder llevar a nuestros peques sin olvidarnos de nosotras mismas. En este caso, además, he seleccionado algunas de mis prendas y complementos favoritos de este otoño/invierno.

Empezando por las botas, son de la línea Style de Skechers y para mí todo un descubrimiento. Yo ya conocía la firma y tenía un par de zapas para entrenar. Durante mi embarazo amé el memory foam, esa espuma viscoelástica que muchos de los modelos de Skechers tienen incorporada en la planta y que te hacen caminar por las nubes. Pero no conocía hasta ahora su línea casual con los que podemos conseguir looks de street style muy chulos. Trabajamos con la marca durante el #CosmetikTrip9 en Madrid y, buah, desde entonces, cada día quiero ponerme mis botas porque es que combinan con todo y son súper calentitas y cómodas, con lo que puedo andar rápido y correr con estilo jajaja… Os dejo el link por si queréis echar un ojo (pincha aquí). Hay otros modelos que me flipan y a los que les veo mil posibilidades!!

También me encanta el jersey. Soy muy fan de los jerséis súper calentitos y con las mangas súper largas, y si son grises ya muero! Éste es de Zaful y ojo al detalle que tiene en la espalda, tiene una lazada muy chula que le da un toque diferente. Sin más me encanta, es súper amoroso al tacto y muy combinable!!!! Aquí lo llevo con un pantalón con goma en la cintura (para ir aún más cómoda) pero bien podría haberlo combinado con una falda y unas medias tupidas, por ejemplo. Los básicos nunca fallan. Por ejemplo, también me lo pondría con unos short o unos jeans. Además es súper baratito con lo que no hay excusas. Os dejo el link (pincha aquí). OS dejo un código de descuento por si os gusta éste u otro modelo (código: ZFNancy).

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